КАТАЛОГ

НАТУРАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА

ДЛЯ КОГО

ДЛЯ ЧЕГО

ПОДАРОЧНЫЕ НАБОРЫ



Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм Вопрос сохранения веса всегда актуален. И не важно, ждем мы лето, сидим на карантине или готовим фигуру к знаменательному событию. Как снизить вес и избавиться от лишних жировых отложений, когда «хочется есть, но очень хочется похудеть»? И можно ли совместить эти несовместимые процессы?

Часто мы слышим: «У меня замедленный обмен веществ, я совсем не худею»
Шутки шутками, но правду хочется знать: существует ли быстрый и медленный обмен веществ? И можно ли на него повлиять?

Что такое обмен веществ?

Он включает в себя:
• основной обмен - та энергия, которая нужна на «работу» организма;
• термический эффект пищи - то, что нужно на переваривание и всасывание продуктов;
• энергия, необходимая для физической активности.

Важно! От скорости энергетического обмена зависит качество и продолжительность жизни.

Основной показатель метаболизма – скорость процесса. Она выражена количеством энергии (калорий), которое расходуется на обеспечение жизнедеятельности человека. Чем больше этот показатель, тем выше скорость обменных процессов, которая зависит от различных факторов:

1. Наличие мышечной массы. Чем больше масса тела человека и чем больше у него мышц, тем больше энергии потребуется ему для хорошего обмена веществ. Увеличение веса и силовые тренировки способствуют ускорению метаболических процессов.
2. Возрастной показатель. С увеличением возраста у человека происходит снижение скорости обменных процессов. У детей и подростков скорость метаболизма значительно выше, так как для «подрастания» им требуется большое количество калорий.
3. Пол. У мужчин более быстрый обмен веществ, так как мышечная масса у них больше. У женщин из-за недостатка мышц расход энергии намного ниже.
4. Физическая активность. Отсутствие физических нагрузок и занятий спортом снижает скорость метаболизма и приводит к увеличению веса.
5. Генетика. Причиной нарушений обмена веществ может стать наследственная предрасположенность.
6. Гормональный дисбаланс. Гормональные нарушения в организме в организме способны значительно изменить скорость обмена веществ.

Также к факторам, влияющим на метаболизм, относятся: рост, температура и масса тела, пищевой режим, недостаток витаминов в организме и многие другие.

Важно! Нарушение метаболизма приводит к образованию жировых отложений, высокому содержанию сахара и холестерина в крови.

Как ускорить обмен веществ в организме

Замедление метаболических процессов – основа многих заболеваний, например, сахарного диабета и ожирения. Поэтому необходимо знать, как правильно привести обмен веществ в норму.
Прежде чем переходить к регуляции энергетического баланса, следует выяснить причину сбоя обмена веществ. Улучшить и ускорить метаболизм можно самостоятельно в домашних условиях.

Физические и силовые нагрузки

Занятие спортом – один из эффективных способов. Силовые или аэробные упражнения способствуют ускорению метаболизма, которое продолжается даже после тренировки
Важно! Силовые упражнения необходимы для образования и поддержания мышц. Чем больше мышечной массы в организме, тем выше уровень обмена веществ.

Больше воды

Соблюдение водного баланса позволяет не только ускорить обменные процессы, но и способствует сжиганию жиров. Лучше всего пить прохладную воду, которая стимулирует процессы метаболизма, при этом энергия тела тратится на ее подогрев.

Режим и рацион питания

При медленном метаболизме диетологи рекомендуют частый прием еды, но с небольшими порциями пищи. Необходимо помнить про сбалансированную и полезную еду. В рацион обязательно включать: овощи с низким гликемическим индексом (шпинат, кабачки, капуста), рыбу жирных сортов, бобовые. Употребление специй, зеленого чая и кофе положительно влияют на скорость обмена веществ.

Важно! Зелёный чай содержит вещества, способствующие метаболизму.

Сбалансированный метаболизм – залог хорошего здоровья, успех которого заключается в полезном питании и правильном образе жизни.

Назад к списку новостей